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hth官方_平板支撑难度版药球平板支撑

浏览量:67  发布日期:2024-02-10

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hth官方_平板支撑难度版药球平板支撑

平板支持是风行全球的活动!也是公认的练习焦点气力最简单有用的体例!

焦点气力:身体中多种肌群协同合作所发生的一种“能力”。

这个能力最首要阐扬在身体匹敌重力(外力)时,使身体连结住姿式(布局)的不变(抗挪动),而且最年夜化输身世体利用(动作)效益(气力)。

由于不需要任何器械和空间,并且随时随地都能够进行!平板支持遭到全球的接待!

平板支持又有良多转变式,经由过程一些转变,增添难度或晋升趣味机能够帮忙我们取得更好的练习结果!常见的有单手撑,单脚撑,转动撑,侧平板等等!

今天就要给大师引见操纵药球来进行平板支持练习!

药球能够为你供给不不变身分,对一些常规平板支持是一个很是不错的难度晋升转变!

通俗版本

选择一个软式药球,然后双肘撑在药球上,留意连结身体成一条直线(脊椎骨盆,肩膀都处在中立的位置)

全部动作进程中,夹紧,收紧腹部,不要让身体有偏移(塌腰,弓背)不要有髋关节的屈伸。

版本二:加上肩关节屈伸的动作

动作根基动作要乞降保守的平板撑一样,插手肩关节屈伸的动作更考验你的肩膀不变性,同事腰椎骨盆的不变也会进一步获得挑战!

版本三:插手肩膀的动弹!

动作示范以下图

在药球上插手一个肩膀动弹的动作来增添难度!能更好的强化你的抗扭转或侧屈焦点气力!

全部进程中要留意连结脊柱和骨盆的不变中立,不要呈现躯干侧屈,扭转,骨盆倾斜的状态


文章来源:hth官方

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